Работа экономиста связана с длительным пребыванием в малоподвижном состоянии, это оказывает неблагоприятное воздействие на его здоровье. Из-за малоактивного образа жизни, он не может обеспечить свой опорно-двигательный аппарат достаточным объемом движений, что является причиной специфических заболеваний, характерных для этой профессии.
Наиболее распространенными заболеваниями являются остеохондроз, сколиоз, ослабление дыхательной системы, ослабление зрения.
Остеохондроз – это болезнь позвоночника, выраженная в его преждевременном старении.
Сколиоз - это боковое искривление позвоночника во фронтальной плоскости. Реберный горб, который при этом наблюдается, образует деформацию с выпуклостью вбок и кзади - кифосколиоз.
Людям, страдающим этими заболеваниями можно рекомендовать следующие формы занятий физкультурой:
Утреннюю гигиеническую гимнастику;
Физкультурную паузу в процессе труда;
Лечебную гимнастику;
Плавание;
Вытяжение позвоночника;
Занятия физической культурой по избранной программе;
Самомассаж.
Утреннюю гигиеническую гимнастику лучше начать с самомассажа поясницы и спины, а затем выполнить упражнения для мышц рук, пояса верхних конечностей и туловища, маховые движения ногами, прыжки на месте (подскоки), упражнения в смешанном или чистом висе, а также дыхательные упражнения. Закончить утреннюю гимнастику желательно водной процедурой, после которой необходимо насухо вытереть тело и сильно растереть полотенцем поясницу и спину.
Физкультурная пауза проводится в течение 5 - 6 минут. Для тех, кто работает в положении сидя с опущенной головой, рекомендуется комплекс состоящий из 8 - 9 упражнений, выполняемых в исходном положении - стоя, в среднем темпе и со средней амплитудой. Тем, кто работает в положении стоя, рекомендуется выполнять 7 - 9 упражнений в положении сидя с несколько подтянутыми ногами с небольшим напряжением, в среднем темпе и с ограниченной амплитудой. После упражнений следует активно промассировать поясницу и спину в течение 1 - 3 минут, а затем расслабить мышцы ног.
Лечебная гимнастика показана прежде всего тем, кто страдает частыми обострениями остеохондроза в виде радикулита. В комплекс включаются общеразвивающие специальные и дыхательные упражнения, а также упражнения на расслабление мышц и самомассаж. Заниматься рекомендуется ежедневно, лучше утром. Большинство упражнений выполнять в и.п. - лежа или в упоре стоя на коленях, т.к. при этом снимается осевая нагрузка с позвоночника и в определенной степени расслабляются мышцы, удерживающие его в вертикальном положении. Примерный комплекс лечебной гимнастики, зависящий от вида остеохондроза, представлен ниже.
Плавание. Наиболее эффективно плавание на спине. Плавать рекомендуется 2 - 3 раза в неделю по 1 - 1.5 часа. В осенне-зимний период плавать лучше в закрытом бассейне, чтобы избежать охлаждений, которые крайне нежелательны для больных остеохондрозом.
Вытяжение позвоночника. Для этого можно использовать следующие простые приемы:
Лежа на животе (или на спине), руки вверху. Сильно потянуться руками вверх, затем расслабиться. Повторить 7 - 8 раз. Спину не прогибать, ноги от пола не отрывать.
Чистый вис, при котором нет опоры. При этом можно выполнять упражнения: “маятник”, сгибание и разгибание ног, прогибание туловища.
Стоя между столом и стулом: опереться одной рукой на стол, другой на спинку стула и согнуть ноги.
В занятия физкультурой по избранной программе можно включать бег, гимнастику, игры и.т.п. Основная часть занятий обычно полностью посвящается ритмической гимнастике, легкой атлетике, плаванию, катанию на лыжах и.т.д. Продолжительность - 20 - 30 минут и более.
Самомассаж - эффективное средство профилактики развития и обострения остеохондроза, направленное на улучшение обменных процессов в мышцах, связках, и межпозвоночных дисках, снятие мышечного напряжения и уменьшение болей. Продолжительность сеанса 10 - 15 минут
Близорукость возникает из-за того, что зрачки долгое время сфокусированы на предметах, находящихся на очень близком расстоянии от глаз, например на мониторе компьютера, при этом мышцы поддерживающие их в состоянии, необходимом для обзора на большие расстояния атрофируются.
В качестве профилактики близорукости необходимо периодически во время работы делать паузы для выполнения специальной гимнастики для глаз, для этого нужно в течении нескольких минут попеременно фокусировать зрачки, то на далеко расположенных предметах, то на близко расположенных.
Реферат опубликован: 15/06/2005 (6269 прочтено)