Страница: 8/9
1. Исходное, положение. Ноги вместе, встать прямо. Сомкнутые ладони поднять вверх до уровня выше носа (ладони плотно прижаты к друг другу). Затем ладони разомкнуть, закрыть ими глаза (рис. 8).
2. Горячие после трения от предыдущего варианта и смыкания ладони осторожно прижимать к глазам 8 раз. Даосы называют эти движения „Прижимание глаз". Затем ладони выгнуть (руки остаются на месте — у глаз), образуя полусферы (рис. 9). Глаза открыть, вращать ими слева направо и справа налево по 8 раз в каждую сторону. Это по-даосски „Вращение глаз". В заключение под ладонями открывать и смыкать веки (8 раз). Это по-даосски „Смыкание глаз". Все три движения имеют общее название „Три поглаживания глаз".
Когда горячие от трения ладони прижимают к глазам, таким образом воздействуют на биологически активные точки у глаз и за глазным дном. Движения глаз и век улучшают зрение. С помощью этого варианта можно лечить такие глазные болезни, как куриная слепота, воспаление зрительного нерва, близорукость, катаракта и другие.
Четвертый вариант: „Поддержка небесного свода" (этот вариант продолжение третьего)
1. Исходное положение. Настоящее упражнение является продолжением предыдущего. Встать свободно.
2. Тремя пальцами обеих рук (указательным, средним, безымянным) проводится поглаживание от бровей вверх, в стороны, а затем к вискам. Всего 8 раз (рис. 10). Даосы Называют это движение „Поддержка небесного свода".
Эти поглаживания предотвращают появление морщин на лбу, разглаживают их. Упражнение воздействует на биологически активные точки, находящиеся на лбу, предупреждает и лечит гайморит, головные боли, головокружение, бессонницу, гипертонию, воспаление тройничного нерва
Пятый вариант: .Поглаживание хвоста феникса"
1. Исходное положение. Встать свободно, ладони прижать к вискам около внешних углов глаз (рис. 11).
2. Произвести поглаживание той частью ладони, которая примыкает к большому пальцу, от углов глаз к вискам (8 раз). Даосы называют этот вариант „Поглаживанием хвоста феникса".
Это массажное движение предупреждает появление морщин в углах глаз, а также воздействует на биологически активные точки лица, в частности у висков. Такой массаж лечит паралич лицевого нерва, воспаление тройничного нерва, головные боли, невроз, некоторые болезни глаз.
•Шестой вариант: „Поглаживание щек"
1. Исходное положение. Встать свободно, у груди потереть ладони одна о другую, чтобы они стали теплыми.
2. Теплые ладони прижать к щекам, производить поглаживания от скул вниз к шее (8 раз) (рис. 12). Эффект будет еще большим, если ладони смочить слюной (она насыщена своими гормонами).
Такой массаж щек теплыми ладонями способствует циркуляции крови, оживляет клетки кожи. Он делает кожу нежной, гладкой, молодой, уменьшает морщины, снимает пигментационкые пятна.
Седьмой вариант: „Опора на земную кору"
1. Исходное положение. Встать свободно, ладонью левой руки закрыть рот, большим пальцем прижать левую ноздрю, чтобы она не дышала. Остальные четыре пальца (указательный, средний, безымянный и мизинец) слегка прикасаются к правой щеке. Большим и указательным пальцами правой руки поддерживать нижнюю челюсть так, чтобы ладонь была обращена кверху. Правая рука ниже левой. Локтем правой руки опирвть-ся о грудь (рис. 13).
2. Обе руки согласованно делают вращательные движения слева направо (8 раз). Таким образом большой палец левой руки 8 раз прижимает углубление у ноздри. Одновременно кончик языка во рту тоже совершает 8 вращательных движений (рис. 14). После этого то же сделать правой рукой, прижимая правую ноздрю (8 раз справа налево, 8 вращении языком).
Этот вариант воздействует на биологически активные точки, предотвращающие и лечащие инсульт, парез, дрожание губ, затруднения в речи, слюнотечение, язвы во рту, простудные заболевания, насморк.
Восьмой вариант: .^ысовывание языка"
1. Исходное положение. Вставать свободно, ладонями обеих рук закрыть рот и нос (указательные пальцы нажимают на углубления у крыльев носа, а большие пальцы прижаты к щекам, указательный, средний и безымянный пальцы смыкаются у носа). Перед ртом оставить щель (рис. 15).
2. Открыть рот и 8 раз высунуть язык, затем сделать 8 вращении языком и 8 раз щелкнуть зубами.
Этот вариант воздействует на лицевые нервы, некоторые биологически активные точки лица и слюнные железы. Он предупреждает и лечит ангину, язвы во рту, зубную боль, помогает при сухости во рту.
Девятый вариант: „Вкушение яшмового бальзама"
1. Исходное положение: встать свободно, положение рук, как в предыдущем упражнении (рис. 16).
2. Сомкнутыми губами' сделать 8 вращении. После этого подождать, когда наберется полный рот слюны, и проглотить ее в три глотка.
Этот вариант выполняется только после „Опоры на земную кору" и „Высовывают языка". Он воздействует на слюнные железы, способствуя выделению слюны, которая имеет важное значение для здоровья, особенно
для переваривания пищи. Некоторые медики-специалисты считают, что слюна убивает пищевые яды, вызывающие раковые заболевания. Поэтому даосы во все времена придавали важное значение всем упражнениям, способствующим слюноотделению, рассматривая их как путь к бессмертию и постижению дао. Так, у великого ганского поэта Ду Фу есть строки:
.Вкушаю яшмовый бальзам". Десятый вариант: „Удар по драконову усу"
1. Исходное положение. Встать свободно, потереть ладонь о ладонь перед грудью так, чтобы они стали горячими.
2. Подушечками пальцев похлопывать по лицу около 1 мин (рис. 17). От ударов пальцев кожа лица как бы оживает, улучшается циркуляция крови, оживляется деятельность клеток. Этот вариант предупреждает и лечит парез, дрожание лица, делает кожу лица здоровой и красивой. Он, кроме того, и для пальцев: лечит их онемение, снимает боли в руках, их дрожание, улучшает циркуляцию крови.
Одиннадцатый вариант: „Поглаживание уха феникса"
1. Исходное положение. То же, что в варианте „Удар по драконову усу".
2. Горячими ладонями потереть уши 8 раз — вперед-назад (рис. 18). Обратить внимание на то, что при движении назад следует прикладывать больше силы. Затем средним пальцем свернуть ушные раковины и при-жать их к голове, указательные пальцы наложить на средние и трижды помассировать уши движением вниз (рис. 19).
Этот вариант воздействует на биологически активные точки на лице и на ушах. Он предупреждает и лечит глухоту, шум в ушах, воспаление среднего уха, повышает остроту слуха, улучшает умственную деятельность.
Двенадцатый вариант: .^сглаживание головы дракона"
1. Исходное положение. Встать свободно.
2. Согнуть пальцы и провести ногтями по голове от начала волосяного покрова назад, как бы причесываясь, до шеи сзади 8 раз (рис. 20). Это упражнение предупреждает и лечит головокружение, воспаления носоглотки, эпилепсию, рвоту.
Тринадцатый вариант: „Поглаживание шеи"
1. Исходное положение. Встать свободно; левую руку положить на затылок и производить потирание справа налево 8 раз (рис. 21). Затем то же делать правой рукой, но слева направо (рис. 22).
Этот вариант предупреждает и лечит психические заболевания, боль в затылке, слабое зрение, подергивание мышц лица, инсульт.
Четырнадцатый вариант. „Великое поглаживание"
1 .Исходное положение. Встать свободно, руки перед грудью.
2. Потереть ладони одна о другую. Затем теплой ладонью одной руки произвести поглаживание кисти другой руки (не забывая про межпальцевые поверхности), предплечья, как при мытье (рис. 23—25).
Этот последний вариант упражнения „Возвращение детства". Потирание рук друг о друга воздействует на биологически активные точки на верхних конечностях, поэтому он предупреждает и лечит потливость рук, их дрожание, судороги, боль и ломоту.
Теперь перейдем к следующей группе упражнений по системе Бянь Чжичжуна.
УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ СИДЯ
Упражнение- „Кольца вправо и кольца влево" (I). Это упражнение медитационного характера: мысленно производятся вращения точки, находящейся ниже пупка, вокруг пупка влево и вправо: отсюда его название.
1. Исходное положение. Сесть ровно, прямо, расправить грудь, выпрямить спину. Ноги поставить вместе (ступня к ступне), пятки чуть оторвать от земли. Руки ладонями вниз положить на колени (рис. 1).
2. Легкие движения мышцами живота и спины с тем, чтобы точка, находящаяся ниже пупка на полцуня (1,5 см), вращалась вокруг пупка слева направо, рисуя круг диаметром цунь (3 см) (рис. 2). Так 8 раз непрерывно. После этого сделать три глубоких вдоха и выдоха животом (вначале вдох, потом выдох; при вдохе живот выпячивается, при выдохе подбирается). Повторить упражнение еще 8 раз, совершая вращение точки ниже пупка уже справа налево. Посторить дыхательную часть упражнения (рис.3).
Реферат опубликован: 1/06/2005 (34091 прочтено)