Страница: 3/4
Таблица 2
|
Раздел занятия |
Исходное положение |
Упражнения |
Продолжительность, мин |
Методические указания |
Цель занятия |
|
Вводный |
Сидя на стуле |
Элементарные гимнастические упражнения для рук и ног |
5 |
Выполнять упражнения свободно, чередуя их с дыхательными динамическими упражнениями |
Стимуляция периферического кровообращения, обмена и функции внешнего дыхания |
|
Основной |
Лежа с приподнятой головой |
Упражнения для рук, ног с большой амплитудой. Облегченные упражнения для мышц брюшного пресса и для мышц тазового дна |
5 |
Не допускать натуживания и нарушения ритма дыхания. После относительно трудных физических упражнений -дыхание глубокое |
Улучшение крово- и лимфообращения в брюшной и тазовой областях, уменьшение венозного застоя, увеличение подвижности диафрагмы, стимуляция функции органов пищеварения |
|
Стоя |
Ходьба простая в разных направлениях в спокойном темпе. Дыхательные упражнения |
2-3 |
Следить за ритмом дыхания |
Повышение общей нагрузки с использованием вспомогательных факторов кровообращения |
|
|
Заключи-тельный |
Сидя на стуле |
Элементарные упражнения для рук, ног и туловища. Дыхательные динамические, затем статические упражнения |
6-7 |
При движениях не делать резких движений головой |
Снижение общей нагрузки на организм |
|
Всего ... |
18-20 |
Описанные выше 2 комплекса упражнений проводят в небольших группах, упражнения для каждого конкретного случая подбираются с учетом специфики занимающегося контингента и уровня его подготовленности.
Упражнения лечебной физкультуры
Сердечно-сосудистая система является одной из наиболее важных систем в организме. Вегетативные расстpойства могут быть взываны различными причинами, как то: нехватка кислорода, умственное перенапряжение, большая физическая или эмоциональная нагрузка, перепады атмосферного давления. Постоянно проявляющиеся под влияняием этих факторов компенсаторная реакция сердца ограничивает человека во многих видах деятельности. Изложенные ниже упражнения устраняют и ослабляют влияние некоторых симптомов ВСД, в случае если заболевание не носит тяжелый характер. В последнем случае необходимо применение медикаментозного и санаторно-курортного лечения.
Реферат опубликован: 7/04/2005 (28346 прочтено)